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5个简单易学减肥瑜伽动作 随时随地收腹瘦腿瘦手臂

2012-08-06 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:s型的身材是很多爱美人士的追求,没有时间去做一些减肥瘦身运动的姐妹们可以学会几招简单的减肥瑜伽动作,这些瑜伽动作随时随地都可以进行,让你时刻收腹瘦腿瘦手臂。姐妹们,动起来吧。

减肥瑜伽

减肥瑜伽动作一:站式

手腕、脚腕要平行,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。

动作解析:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。

练习场所:最好在家里,上班休息时间,办公室休息室或较宽敞的地方可以练习,不过要注意穿较舒适的衣服。

减肥瑜伽动作二:三角式。

手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。

动作解析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

练习场所:家里或办公室休息室。

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