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教你五招床上减肥瑜伽动作

2012-08-06 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:如果你没有足够的时间练习瑜伽,那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简单的瑜伽动作非常适合在床上练习,不但能舒缓紧张的神经,还能促进女性入睡,提高睡眠质量。下面就跟着小编一起来练习吧。

床上减肥瑜伽动作

如果你没有足够的时间练习瑜伽,那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简答的瑜伽动作非常适合在床上练习,不但能舒缓紧张的神经,还能促进女性入睡,提高睡眠质量哦。

减肥瑜伽动作:婴儿式

1、双膝分开与肩同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。

减肥瑜伽动作:头顶式

1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

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