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上班族久坐肥胖令人忧 四招瑜伽动作瘦身佳帮你忙

2014-09-11 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导语:上班久坐一族往往面临着肥胖的困扰,长此以往,不仅腰间赘肉让人忧愁,“大象腿”“棒球臀”也都会想你来报道,想想都非常可怕,那么,怎样才能避免呢?这时不妨试试下面四招瑜伽动作,有效舒缓身心,恢复完美体形。

上班族久坐肥胖令人忧 四招瑜伽动作瘦身佳帮你忙

上班族肥胖怎么办?

桥式

功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

眼镜蛇式

功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

板式

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

下犬式

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

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