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小肥妞科学减肥甩肉40斤骤变白富美

2012-09-04 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:看我那可爱的小脸蛋,跟着我的体重,变得越来越“可爱”(其实就是大的可爱),让不少人都觉得我身体庞大,头小,都不知道在背后偷偷笑我呢!真是恨啊,出到外面看到什么美美的衣服鞋子,都没有我的size,有钱没地方花也就这样!

白富美

小肥妞要减肥,而且要科学减肥,让人家看到我白富美的一天!我开始设定我的科学减肥方案,虽然从前一直没有减肥过,但是看那么多女生都能减肥成功,减肥也不过那几码事啦!首先要设定自己的饮食规划!

早餐以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝玉米粥、燕麦粥,不建议喝牛奶。

午餐以营养蔬菜为主,多吃蔬菜,蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。

晚餐喝点粥,能不喝就建议不喝,我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。

饮食小建议:和糖一定要控制,控制好炒菜的油,不建议用动物油,拒绝一切零食,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃反而会反弹。

关于原地匀速跑:跑步过程中腿抬得高一点,可以更快瘦腿。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。每天为了保持体重,可以加一种瘦身操,做起来就像跳芭蕾一样,其实有美观又有效果,不妨和同事朋友一起跳动起来吧,只要你坚持,就一定会成功。

减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快,也不要三天打鱼两天晒网,你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步,多么轻松啊。

本人的经验:

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

减肥是一个长期坚持的过程,就算有再好的减肥方法,如果轻易放弃也不可能减肥成功!

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