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五种瘦臀运动训练 打造性感翘臀

2013-07-01 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:瘦臀运动有哪些呢?走在马路上经常会看到那些身材凹凸有致的女人,总是忍不住会羡慕。再低头看看自己扁扁平平的臀部,不禁伤心起来!虽然一直在做瘦臀的运功,可是都不见效,那么就来看看那些翘臀美女分享的翘臀妙招吧!

五种瘦臀运动训练 打造性感翘臀

1、翘臀运动

站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。

TIPS:此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。

2、下沉运动

右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。

TIPS:呼吸要均匀,尽量下沉身体,以便使臂部肌肉承担足够的负荷。

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