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怎样能长高 如何才能长高

2015-12-01 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:有一个高高的身材是所有人的追求。每一位家长都希望自己的孩子长的又高有健康,但是生活中,由于种种原因,很多人的个子不是很高,所以长高就成为这些人最想做的事情了,其实长高除了先天的遗传,还可以依靠后天的努力。今天女人港小编就给大家介绍一下怎么能长高。

怎样能长高

长高有时候是父母的遗传,有时候是需要靠后天的努力的,所以后天的努力还是需要做一些运动帮助骨骼增长。

一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:跑步也是有讲究的先是小跑,然后带上双臂,然后就需要快速的跑,重复4-6次,每次之间都需要休息一下。

四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

怎样能长高 如何才能长高

五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

长高运动注意事项

1.认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

2.有时候我们要知道身高有一半遗传因素导致的,还有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的。

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