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男士久坐办公如何预防颈椎病 5动作让僵硬身体变软

2013-09-14 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:职场白领男士经常都是对着电脑就是一天的,脖子肩膀这些位置得不到锻炼,很容易就会引起颈椎病。那么上班族如何避免颈椎病呢?男士做哪些动作可以锻炼肩膀?今天让女人港小编告诉大家怎么做吧。

男士久坐办公如何预防颈椎病 5动作让僵硬身体变软

一、头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声,那是因为你的脖子长期得不到锻炼而引起的。这个动作有助于增强颈部肌肉,经常做可以让响声减少。

二、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

三、举手臂

找两大桶饮料,对于男士来讲至少1L饮料起步,双手握住,将双臂举到与身体呈90度的高度,这个动作有助于肩部塑形。如果你比较瘦小,或者说一开始坐起来比较吃力的话,建议先由两瓶小的矿泉水开始锻炼,慢慢再加重。

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