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办公室白领总是脖子痛怎么办 10分钟护颈操简单又实用

2013-09-10 | 来源:女人港 | 编辑:右手的冰寒 | 温馨提示:点击图片可进入下一页!

导读:很多办公室白领总有脖子痛的毛病,那么脖子痛怎么办呢?如果在脖子轻微疼痛的时候不注重,很容易就会诱发颈椎病、肩周炎等亚健康毛病。今天就跟着女人港小编一起学习简单操作又实用的护颈操吧!

办公室白领总是脖子痛怎么办 10分钟护颈操简单又实用

【舒筋伸懒腰】

无论坐在位置上,还是站立休息,都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶,同时挺胸深呼吸一口气,手伸直到头上后停顿3-5秒,然后缓慢地从身体两侧放下,垂直在大腿两边,与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次,只需花费时间3-4分钟。

注意事项:注重呼吸的调节,抛开杂念,切记身体要放松。

【摇头摆脑】

以站姿,两手叉腰,头部以颈部为轴,向左转80-85度,回到中位,然后头部继续向右转,回到中位。接着头部向前倾45度,回到原位,头继续向后倾45度,回到原位。

注意事项:这一节护颈操关键在慢,需要搭配深呼吸来进行,不要盲目无方向地摇摆脑袋,否则用力过大,容易造成颈部软组织损伤,还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜,不要过于强迫。

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